毽子操（毽子操刘畊宏健身操）

本文目录一览：

• 1、毽子操适合大体重吗
• 2、毽子操一天做几次一次练多久
• 3、毽子操是隔天练还是天天练好
• 4、毽子操用的什么音乐
• 5、毽子操伤膝盖吗

毽子操适合大体重吗

1、根据相关的数据表明，有用是有用，但是不太建议盲目跟随，因为这毕竟是一种长时间跳跃的健身操，而对于体重基数较大的人来说，可能会伤害到自己，所以，不建议盲目跟随。

2、毽子操真的可以瘦肚子吗 坚持锻炼，动作到位可以有效瘦肚子。羽毛球是一种有氧运动。如果你能在直播中连续跳一个小时，体重50公斤的人可以消耗250-400千卡的热量，这对减肥非常有帮助。

3、所以毽子操的所消耗的卡路里也是比较高的，但具体消耗多少卡路里也需要根据个人的体重基数、训练速度以及训练时间来决定。3 毽子操减肥有效果吗 有一定的效果。

毽子操一天做几次一次练多久

1、本草纲目毽子操需要一次跳4-5分钟左右，但如果你只跳一次，你的身体可能没有达到消耗脂肪的效果。一般来说，建议每次至少跳30分钟，即5-6次。当然，如果你的体力好，你可以跳更多次，主要是根据你的实际情况。

2、-60分钟，视个人的体质来决定。由于每个人的体格不同，适合踢毽子的时间也因不同群体而异。如果他们有良好的体格和一定的训练基础，他们可以一起完成整套动作。

3、该培训每周最多可进行两次。因为臀部和腿部的肌肉在训练后需要48~72小时才能恢复。如果训练次数过多或休息时间过短，大腿无法完全恢复，容易出现过度疲劳和肌肉拉伤。毽子操减肥瘦哪里 可以瘦全身。

4、如果能每周4次左右坚持毽子操持续跳一个小时，一次运动对于体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡的热量，同时日常注意低脂低油健康饮食的情况下，大约一个月可以瘦5斤左右。

5、一周起码跳四五次吧？毽子操本草纲目做多久 跟着刘畊宏直播练就可以了。

毽子操是隔天练还是天天练好

1、毽子操一天练多久 根据个人的身体状况，如果你想达到减肥的效果，你必须练习30分钟以上。你可以一天跳一两组，主要取决于你的状态。毽子操是高强度的运动之一，跳远的长短也需要根据个人的身体状况来决定。

2、毽子操是隔天练还是天天练好 如果有时间和毅力，当然是天天跟着刘畊宏直播练习更好，如果没有时间看直播，可以去B站看录播。如果没有准时观看，也可以中途进入直播间观看。

3、三天打鱼两天晒网肯定是没有效果的，只有坚持下去才能看到效果，每天坚持一定的时间，坚持每天锻炼，这样才能有一个明显的减肥效果。

4、疫情反反复复，刘畊宏借势出圈，妥妥的网上直播健身领军人物，他的“毽子操”真的圈粉无数，很多人都会跟着练，有人竟然看了他的视频，下载了某音软件。

5、有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生，不建议跳毽子操。

毽子操用的什么音乐

1、年4月毽子操被网友关注到。”毽子操”是刘_宏用周杰伦歌曲《本草纲目》做背景音乐的健身操。一个踢毽子动作，踏着《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就暴汗如雨。

2、《本草纲目》由周杰伦演唱的流行歌曲，因为被刘畊宏演变成毽子操的背景音乐而在网络上爆火，并出现了很多“刘畊宏女孩／男孩”。

3、《本草纲目》：由周杰伦演唱的流行歌曲，因为被刘畊宏演变成毽子操的背景音乐而在网络上爆火，并出现了很多“刘畊宏女孩/男孩”。

4、超多人在刘畊宏的直播间伴随着《本草纲目》的音乐，跳起了健身操，还要请刘教练“批改”健身作业。

毽子操伤膝盖吗

踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。

适当的进行踢毽子活动是不会损伤到膝关节的，但是如果在平时一定要避免过度运动，而且运动之前最好是对膝关节并且进行一定的热身，因为踢毽子的时候如果够不到键子，一定不要猛的。

先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤，有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作，减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替（拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地）。

踢毽子活动，主要就是锻炼膝关节的，如果一个人总不走动，那么膝盖关节的板筋链带就会老化。

踢毽子对膝盖有一定损伤，应该注意踢毽子的时间和强度，避免关节出现损伤。踢毽子时有单腿站立的动作，会造成膝关节的压力瞬间过高、关节软骨磨损，从而对膝关节造成损伤。