维生素D（维生素d2软胶囊）

本文目录一览：

• 1、怎么补充维生素d呢?
• 2、如何补充维生素D
• 3、三种食物中哪种含维生素D最多

怎么补充维生素d呢?

1、第一， 适当晒太阳这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树阴下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。

2、缺乏维生素D的话，可以每天适当晒一下太阳，食物中的维生素d含量比较少，通过食物进行补充效果不是很明显，所以可以适当补充点维生素D补充剂，如汤臣倍健的钙维生素D片。

3、研究表明，一份平菇在采摘后置于紫外线下照射近5分钟后，生成的维生素D是每人每日所需的维生素D量的8倍多。所以经常吃蘑菇会有助于补充维生素！3 鸡肝 鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。

4、维生素D对于我们来说是比较重要的一种营养，不仅可以促进钙的吸收，还可以调节免疫功能。补充维生素D可以吃些鱼虾、蛋黄、奶制品等，还可以吃像汤臣倍健钙维生素D片这样的营养产品来帮助补充，补充效果会更好。

5、第二，富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。第三，鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d。第四，蘑菇。

如何补充维生素D

1、补充维生素D可以进行药补、食补，生活方式的改变也可以补充维生素D。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。另外还有维生素D和钙的复合制剂，也能起到补充维生素D的作用。

2、如何补充维生素d第一种方法是充足的阳光，当阳光照射到我们身体之后，我们身体中的胆固醇就会转化为维生素d，但是由于紫外线对肌肤的伤害非常大，所以我们建议大家要做好足够的防晒措施，在进行晒太阳。

3、青少年补充维生素d的食物：富含脂肪的鱼类 富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

4、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。沙丁鱼。

5、补充维生素d可以从多种食物当中摄取。比如可以选择鱼类，鱼类里面含有的丰富维生素d、脂肪以及蛋白质等营养物质，能够给身体补充所需要的营养，可以吃清香鱼、鳗鱼。还可以选择蘑菇，蘑菇也能够补充维生素d。

三种食物中哪种含维生素D最多

1、富含维生素D的食物 鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鱼有 鱼、牛奶、奶制品。

2、日常生活中富含维生素D的食物主要有：香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。

3、含维生素D最为丰富的食物首推鸡蛋、牛、乳制品。另外乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。

4、含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。水果、蔬菜类：1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃。

5、病情分析：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。指导意见：另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

6、富含维生素D的食物：香菇 香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。