维生素h（维生素h的作用和功效）

本文目录一览：

• 1、吃什么补充维生素H
• 2、维生素h的作用及功能主治白发
• 3、生物素是什么

吃什么补充维生素H

1、在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。

2、维生素H即维生素B7，维生素B7主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等。维生素P主要是柑橘类（柠檬、橙、葡萄柚）的白色果皮和包着果囊的薄皮。维生素P是由柑桔属生物类黄酮、芸香素和橙皮素构成的。

3、维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。

4、富含该维生素的美食：菜 芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜 汤煲粥羹 建议日摄取量：成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。

维生素h的作用及功能主治白发

该维生素主要维持人体正常生长，不治疗白发。维生素H除维持人体正常生长、发育以及健康外，还具有预防白发及脱发，但是没有研究表明可以治疗白头发。

促进能量代谢：维生素H参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢过程，帮助将食物转化为身体所需的能量。维护皮肤及毛发健康：维生素H对于皮肤、头发和指甲的健康起着重要作用。

维生素h是一种水溶性维生素，可以促进蛋白质合成，修复受损毛囊，促进毛发生长，减少白发生长，预防白发出现，但并不具备使头发变黑的能力。维生素h对于头发的生长有一定的好处，但通常情况下，维生素h不能黑发。

【功效】健脑益智、养气安神。对少年白发、神经衰弱、失眠、记忆力减退等症状有防治作用。 【特点】核桃和黑芝麻都含有维生素B族、维生素E和多种矿物质，营养丰富。核桃清脆香甜，适宜腰腿酸软及心脑血管病患者食用。

≮功效≯ 帮助脂肪代谢；协助代谢氨基酸及碳水化合物。促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；缓和肌肉疼痛。

不能。头发变不变黑是由黑色素决定的，而维生素h脂溶性维生素，能促进蛋白质合成，促进头发生长。但是维生素h无法促进黑色素的产生，所以维生素h不能使白发变黑。

生物素是什么

1、生物素，Biotin，是维生素B族的一种，对促进身体新陈代谢具有重要作用，能帮助我们分解脂肪、碳水化合物和蛋白质，从而有效防治肥胖。此外，生物素还能增强皮肤、头发、指甲的健康。富含生物素的食物有：绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋等。

2、生物素又称维生素H、是水溶性维生素，也属于维生素B族，它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

3、生物素，是一个分子量只有2431Da的小分子，经活化后可与蛋白、抗体等生物大分子结合，标记的产物是紫杉醇、氨基己酸。生物素为小分子化合物。

4、生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B辅酶R（Coenzyme R）等。 生物素是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

5、生物素（ Biotin） 其实就是维生素的一种，也称为维生素 H、辅酶R、维生素B 7，属于水溶性维生素。