膳食纤维（膳食纤维有哪些食物）

本文目录一览：

• 1、还有人不知道膳食纤维的作用,我会伤心的
• 2、有关膳食纤维,你了解多少～
• 3、膳食纤维
• 4、你了解膳食纤维嘛～

还有人不知道膳食纤维的作用,我会伤心的

1、膳食纤维是一种重要但往往被忽视的营养素，它在促进良好的消化和排泄固体废物方面起着关键作用。首先，膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘，使排便更加顺畅。其次，膳食纤维还可以调节血糖，有助于预防糖尿病。

2、膳食纤维主要有五个作用：防治便秘，促进肠蠕动。利于减肥。预防结肠和直肠癌。防治痔疮。改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。

3、膳食纤维的作用：有利于食物的消化吸收；降低血清胆固醇；预防冠心病；预防胆结石；促进结肠功能，预防结肠癌；防止能量过剩和超重与用肥胖；维持血糖正常平稳的作用。在日常生活中膳食纤维主要食物来源是植物性食物。

4、膳食纤维是一种多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。分为两大类：可溶性膳食纤维，不可溶性膳食纤维，各有其作用。膳食纤维的作用包括：1）有利于控制血糖 膳食纤维本身没有能量，不会升高血糖。

5、多纤维膳食能使大便软化、增量，促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便畅通，使肠道功能正常化。

6、保护肠道。膳食纤维能影响细胞旁路渗透性而导致多种肠道炎性反应，部分膳食纤维可调整肠易激综合征症状。其他相关作用还包括降低有害细菌酶的活性，降低苯酚和肽降解产物的水平，形成细胞抗氧化剂。调节血糖。

有关膳食纤维,你了解多少～

膳食纤维主要有五个作用：防治便秘，促进肠蠕动。利于减肥。预防结肠和直肠癌。防治痔疮。改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。

蔬菜中的膳食纤维在1%~5%之间，其中菌类优势明显。水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑甚、猕猴桃等。但要注意水果含糖量高，适量补充即可。

食物纤维量：2g/100g 胡萝卜含有红萝卜素和维生素BBC、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，能使人体营养吸收充分全面。人体吸收营养更全面。

食物中膳食纤维丰富的食物有很多呀，像薯类、豆类、西兰花、木耳、玉米、燕麦等等，但是很多人在饮食上很难达到一天25克左右的膳食纤维，这时候可以额外的补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维可分为两类，即水溶性纤维(如果胶、苹果纤维和燕麦纤维等)和水不溶性纤维(如大豆纤维、半纤维素和大麦纤维等)。他们有什么区别呢？接下来小编就来为您介绍一下。

常见膳食纤维有纤维素、果胶、木质素等。纤维素是由葡萄糖单元共价连接的长链所组成的结构多糖，是植物细胞壁的主要组成成分。果胶是一种聚半乳糖醛酸，在水果和蔬菜中广泛存在。

膳食纤维

1、【膳食纤维定义】：膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物物质，主要来自于动植物的细胞壁，包括纤维素、木质素、蜡、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。

2、膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。

3、是的，我了解膳食纤维。膳食纤维是一种不易被人体消化的糖类，主要存在于植物性食物中，包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

你了解膳食纤维嘛～

1、膳食纤维主要有五个作用：防治便秘，促进肠蠕动。利于减肥。预防结肠和直肠癌。防治痔疮。改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。

2、膳食纤维的食物来源：膳食纤维的主要来源是植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。此外，一些坚果和种仁也是膳食纤维的良好来源。

3、膳食纤维是益生菌的食物来源之一，有助体内益生菌的繁殖生长。因此，若想改善肠道内菌群环境，提高免疫，饮食中不可缺少膳食纤维哦。减轻便秘，排出毒素膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘的症状。